Dalajlama wyjaśnia, jak właściwie praktykować medytację

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak to zrobić praktykuj medytację prawidłowo?

Jasne, prawdopodobnie słyszałeś fragmenty o skupianiu się na oddechu lub skupianiu się na różnych częściach ciała, ale według Dalajlamy nie na tym polega prawdziwa medytacja.

W Art of Happiness: A Handbook for Living Dalajlama mówi, że w medytacji chodzi o oglądanie „naturalnego stanu świadomości”.

Mówi, że kluczem numer jeden jest obserwacja umysłu.

Sprawdź to:

Oto, jak Dalajlama zaleca praktykowanie medytacji

„Ogólnie rzecz biorąc, nasz umysł jest głównie skierowany na obiekty zewnętrzne. Nasza uwaga podąża za doświadczeniami zmysłowymi. Pozostaje na przeważającym poziomie sensorycznym i koncepcyjnym. Innymi słowy, normalnie nasza uwaga jest skierowana na fizyczne doświadczenia zmysłowe i koncepcje mentalne. Ale w tym ćwiczeniu powinieneś wycofać swój umysł do wewnątrz; nie pozwól mu gonić za obiektami zmysłowymi ani zwracać na nie uwagi. Jednocześnie nie pozwólcie, aby było to tak całkowicie wycofane, że pojawia się rodzaj otępienia lub braku uważności. Powinieneś utrzymywać bardzo pełny stan czujności i uważności, a następnie próbować dostrzec naturalny stan swojej świadomości - stan, w którym na twoją świadomość nie wpływają myśli z przeszłości, rzeczy, które się wydarzyły, wspomnienia i wspomnienia; nie jest też dotknięty myślami o przyszłości, takimi jak twoje przyszłe plany, oczekiwania, lęki i nadzieje. Ale raczej staraj się pozostać w naturalnym i neutralnym stanie ”.

Mądre słowa od Dalajlamy. Ale możesz się zastanawiać:

Jak faktycznie praktykujemy wprowadzanie do świadomości stanu naturalnego?

Dalajlama mówi, że przypomina to trochę oglądanie rzeki, która płynie dość mocno:

„To trochę jak rzeka, która płynie dość mocno, w której nie widać bardzo wyraźnie koryta rzeki. Gdyby jednak istniał jakiś sposób, można by zatrzymać przepływ w obu kierunkach, skąd dopływa woda i dokąd płynie
woda płynie, więc możesz ją zatrzymać. To pozwoliłoby ci dość wyraźnie zobaczyć podstawę rzeki. Podobnie, kiedy jesteś w stanie powstrzymać swój umysł przed gonieniem za obiektami zmysłowymi i myśleniem o przeszłości i przyszłości itd., A także kiedy możesz uwolnić swój umysł od całkowitego `` pustki '', wtedy zaczniesz widzieć, co kryje się za tym turbulencja procesów myślowych. Istnieje ukryta cisza, podstawowa jasność umysłu. Powinieneś spróbować zaobserwować lub doświadczyć tego… ”

Chociaż jest to wspaniała rada Dalajlamy, jej wdrożenie w praktyce może być trudne.

Wiem o tym, ponieważ we wczesnych latach zmagałem się z medytacją, chociaż wiedziałem, o czym intelektualnie mówi Dalajlama.

Jednak kiedy nauczyłem się praktyki zwanej „medytacją wpatrywania”, proces ten stał się znacznie łatwiejszy i ostatecznie byłem w stanie wdrożyć to, o czym mówił Dalajlama.

W witrynie Vila chcemy podzielić się praktycznymi radami, których możesz użyć, aby żyć świadomie. Myślę, że ta technika medytacji jest właśnie taka.

Patrzenie to starożytna technika medytacyjna. Można to zrobić jako samodzielną praktykę medytacyjną lub gdy musisz się ustatkować.

Podczas gdy medytacja jest zwykle wykonywana z zamkniętymi oczami, medytacja ta jest wykonywana z otwartymi oczami, delikatnie i delikatnie skierowana w stronę zewnętrznego obiektu, takiego jak kamień lub płomień świecy.

Uważam, że ta praktyka może pomóc poprawić koncentrację. Stopniowo przechodziłem od utrzymywania koncentracji na obiekcie przez 1-2 minuty do teraz 10-15 minut.

W rzeczywistości, badania sugerują że w porównaniu z osobami nie medytującymi, medytujący może być lepiej przygotowany do wyciszenia aktywności mózgu związanej z wędrowaniem umysłem. Oto, co znalazłem. W końcu medytacja polega na utrzymywaniu spokojnego skupienia się na czymś, aby uspokoić umysł i zmniejszyć jego błądzenie.

9 prostych kroków do praktykowania medytacji wpatrywania się w świece

Oto jak ćwiczyć medytację wpatrywania się, według ekspertów od uważności na stronie Ornish . Pamiętaj, że nie musisz używać świecy, może to być również każdy obiekt, który Cię podnosi na duchu.

1) Znajdź wygodną, ​​stabilną pozycję siedzącą na krześle lub na podłodze.

2) Umieść zapaloną świecę przed sobą na wysokości oczu lub na podłodze. (jeśli stawiasz świecę na podłodze, staraj się nie opaść głową do przodu, aby ją zobaczyć. Utrzymuj zrównoważoną i stabilną pozycję siedzącą)

3) Przyjmij pozycję siedzącą, wykonując kilka świadomych, powolnych i głębokich oddechów.

4) Pozwól oczom złagodzić i zrelaksować się, patrząc na płomień świecy. Zwróć uwagę na wszelkie odczucia, które czujesz. Pozwól swojej uwadze odpocząć tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.

5) Kiedy oczy zmęczą się, delikatnie je zamknij i przenieś obraz płomienia świecy za oczami lub do punktu między brwiami.

6) Wizualizuj płomień w tym miejscu. Kiedy obraz płomienia zanika, pozwól, aby oczy ponownie delikatnie się otworzyły. (Może to być znajome, ponieważ wielu z nas wpatrywało się w świece lub nawet ognisko i czuło, że ciągnie nas poczucie bezruchu, które wzbudza w nas).

7) Kontynuuj praktykę patrzenia w płomień, a następnie zamykania oczu i trzymania obrazu za oczami (lub punktem między brwiami).

8) W pewnym momencie możesz nie chcieć otwierać oczu na zewnętrzny płomień. W tym momencie możesz spocząć w sobie z obrazem. Zamiast tego może się okazać, że bardziej pomocne jest trzymanie oczu wpatrzonych w płomień bez ich zamykania. Możesz nawet zauważyć, że ta praktyka służy jako podstawa do poruszania się do wewnątrz wraz z innymi praktykami oddychania i medytacji.

9) Obserwuj, jak się czujesz. Niech praktyka będzie płynna. Jeśli pomaga ci to w uspokojeniu umysłu, przyjmij go jako swój własny. Baw się nim i znajdź sposób, jak go wykorzystać w swoim życiu.

---